Mindfulness by Marlene
Stresshantering - Personlig utveckling - Förändringsarbete
Nio attityder till Livet - Fortsättningskurs i 9 delar
Denna kurs ger en ökad förståelse för Mindfulness och hur man kan applicera attityderna i vardagen för ett mer medvetet närvarande liv. Du kommer att få jobba med och reflektera över alla mindfulnessattityder, dess utmaningar och möjligheter.
Förkunskaper:
Denna kurs kräver att du har gått antingen grundkursen eller 8v kursen.
Ge varje attityd lite tid!
Kanske gör du övningarna för attityden under en vecka eller i alla fall några dagar, innan du går på nästa attityd.
Om de 9 attityderna
Mindfulness bygger på nio attityder, nio förhållningssätt som du kan ha med dig i din mindfulnessträning och i livet i övrigt. Genom att arbeta med de nio attityderna fördjupar du din förståelse kring mindfulness och det är också genom det arbetet du kan få ytterligare förståelse för dig själv och hur du reagerar och agerar i livet som helhet.
Från början var inte "Tacksamhet" och "Generositet" med i den samlingen Jon Kabat-Zinn satte ihop och därför ser man ibland 7 attityder. Sedan många år tillbaka är de dock 9 och de två senaste är alltså tacksamhet och generositet.
Nedan kan du läsa om alla attityder.
Innan vi börjar med attityderna...
Intention – Avsikt
Skriv ner din avsikt med din träning.
Att öva mindfulness handlar ju om att bli medveten. I stunden och om känslor och tankar som vi annars kanske skulle styras av omedvetet. Att göra medvetna val.
Nyckeln för en lyckad förändring ligger ofta i kontinuerligt övande och då kan det vara bra att fundera på varför du övar.
Låt intentionen vara öppen för förändring, vi kan alltid byta riktning att färdas
i när vi så önskar.
Det finns en tydlig skillnad mellan mål och intention.
Med ett mål har vi något vi vill uppnå, ett resultat, en ändstation vi vill komma fram till.
Detta blir lätt kontraproduktivt i mindfulnessträning då målen vi sätter upp kan leda till besvikelse, frustration och ilska mot oss själva över att vi inte når dem.
Exempel på intention:
”jag vill ha bättre kontakt med mina känslor och se när de automatiskt ställer till det ”
”jag vill verkligen vara i nuet för då mår jag som bäst ”
